2 toys (+1) che non possono mancare nello zaino di una belly dancer… esile come me!

No, in questo articolo non ti parlerò delle ali di Iside, dei cimbali, del velo… né di altri accessori tipici della danza del  ventre. Magari più avanti se ne avrò voglia 🙂

Bensì di un paio di oggetti (più uno un po’ speciale) che possono rendere il tuo allenamento più energico, il tuo fisico più tonico e definito e i tuoi movimenti più forti ed efficaci. Soprattutto se sei una danzatrice minuta e sottile come me.

Magrezza e danza del ventre

Strada facendo ho scoperto che siamo in tante “magrone”, complessate al pari o forse di più delle nostre compagne più tornite. La nostra corporatura è quanto di più lontano esista dallo stereotipo della danzatrice orientale. Pregiudizi duri da sfatare…

Ma è certamente un fatto che abbiamo il problema di rendere i movimenti più visibili e accentuati, dato che la nostra fisicità non ci aiuta molto.

Tra l’altro, ogni tanto mi viene fatta questa domanda: “A fare danza del ventre si diventa più sode e più toniche?” La mia risposta è sempre “Sì, ma solo se…”. Ovvero sì, ma a una condizione.

Ovvio che se frequenti un corso di 1 ora alla settimana e non fai nient’altro, stai tranquilla che il tuo corpo non cambierà più di tanto. Né in un senso né nell’altro. Imparerai sì i movimenti (ti ci vorrà del tempo), ma non otterrai modifiche significative a livello di corporatura.

Se invece sei disposta a impegnarti un po’ di più, effettivamente una strada per migliorare la tua fisicità c’è, aiutandoti anche con gli attrezzi che ti presento tra un attimo.

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Come migliorare la coordinazione e stimolare la fantasia con un semplice esercizio

Ecco un altro video allenamento per te dedicato a un passo molto importante della danza del ventre, con alcuni spunti per adattare questo tipo di lavoro anche ad altri passi e crearti così le tue sequenze in maniera autonoma.

Una volta che hai imparato a eseguire un determinato movimento a livello base, lo step successivo è infatti quello di perfezionarlo rendendo l’esecuzione un po’ difficile e aumentando la sua complessità.

Puoi chiaramente giocare con vari aspetti tipo velocità, direzioni, ampiezza del movimento ecc.

Oltre a questi metodi, c’è un altro sistema che a me piace molto e che è fondamentale anche per prepararsi al lavoro coreografico.

Allenamento “combo in simultanea”. Come funziona?

Il procedimento è questo:

  • Scegli 1 passo tra quelli che conosci (passo arabo, incrociato, chassé ecc.) – solo uno mi raccomando!
  • Aggiungi in contemporanea un altro movimento che realizzi nello stesso momento usando altre parti del corpo (es. fianchi, petto, spalle ecc.)
  • Ripeti questa “combinazione simultanea” più volte sulla musica, eventualmente alternando destra e sinistra (se pertinente)

Un esempio pratico di questo tipo di allenamento lo trovi appunto in questo video registrato nel mio studio, e che ti guardare e fare assieme a me.

Enjoy it!

(Inizio dell’allenamento: vai al minuto 2.04) Continua a leggere “Come migliorare la coordinazione e stimolare la fantasia con un semplice esercizio”

Mini video per ripassare l’otto orizzontale

Sempre per la serie “Danza con me”, ecco a grande richiesta di alcune allieve del mio corso base un breve allenamento utile per fare pratica con la tecnica dell’otto orizzontale di bacino avanti e indietro.

Per rendere la sessione di studio un po’ più completa, ho aggiunto anche una parte di shimmy di bacino e una sequenza finale con il cerchio sempre di bacino. L’obiettivo è appunto di fornire alle mie ragazze, e ovviamente a te che leggi, un aiutino per il ripasso a casa.

L’ideale è di ripetere questo video almeno 2-3 volte visto che dura pochissimi minuti. Il cerchio e lo shimmy servono in questo caso come “stacco”, ovvero come riposo dall’otto, che certamente è un movimento più intenso e impegnativo anche a livello di schiena.

Bene, guardati subito il video e poi torna sul blog dove trovi alcuni suggerimenti importanti per eseguire correttamente l’otto orizzontale evitando alcuni errori purtroppo molto diffusi (brutti da vedere e dannosi anche per il fisico).

Come funziona l’otto orizzontale

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Accenti di fianchi: nuovo mini video di allenamento

Premessa: Non sono certa di riuscire a mantenere la promessa di pubblicare ogni lunedì sera un nuovo video allenamento. Mannaggia!

Ho tantissimo materiale quasi pronto che non vedo l’ora di registrare, ma tra danzare davanti a uno specchio in studio e danzare davanti a una videocamera accesa… beh, c’è un po’ di differenza.

In realtà, come per tutte le cose ben fatte ci vuole tempo, che non sempre ho a sufficienza per questo tipo di cose. Ma intanto partiamo.

Ecco dunque qui il primo video girato proprio di lunedì. Sono partita con un semplicissimo allenamento per i principali movimenti accentati di bacino.

Parliamo quindi di colpi laterali, hip drop e hip lift

L’obiettivo di questo video è di:

  • Aiutare le mie allieve a ripassare questi movimenti, attraverso una sequenza danzata in cui li ripetiamo più volte
  • Permettere a chiunque lo guardi, quindi anche a te, di esercitarsi per migliorare i movimenti (es. renderli più precisi, chiari, personalizzati)
  • Farti percepire bene la differenza tra accento di fianchi verso l’esterno, accento verso il basso e accento verso l’alto

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Mini video per ripassare 4 movimenti di profilo tipici nella danza del ventre

Ecco una nuova sequenza per ripassare 4 figure e passi di danza del ventre in posizione laterale/diagonale rispetto allo specchio. L’obiettivo di questo video di livello intermedio è di:

  • Farti sperimentare alcune possibilità per cambiare lato (destra/sinistra) quando sei in una posizione di profilo rispetto allo specchio (o al palco)
  • Proporti alcune pose e transizioni di braccia che puoi abbinare bene a questi passi

Ogni movimento viene tenuto per 8 tempi per lato ed eseguito 2 volte per lato (sx/dx), per un totale di 32 tempi, prima di passare al successivo. Una volta arrivati al quarto e ultimo movimento della combo, ripartiamo da capo eseguendo ogni movimento 1 volta sola per lato, per un totale di 16 tempi… ovviamente eseguendo l’intera sequenza per alcune ripetizioni.

La struttura del video è quindi questa:

 Movimento AA +BB + CC+ DD + EE+ ABCDE (quest’ultimo ripetuto più volte)

Più sotto ti do anche alcune dritte su come allenarti. Intanto buona pratica!

Diamo un nome ai passi e ai movimenti di danza orientale usati nel video

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